حرکات ساعد و قدرت پنجه

ساعدها تقریباً در هر حرکتی که چیزی را نگه می‌دارید کار می‌کنند — ددلیفت، زیربغل و آویزان شدن همه قدرت پنجه را تمرین می‌دهند. مچ دست و حرکات با دست چکشی جای خالی آنچه نگه داشتن وزنهٔ سنگین پوشش نمی‌دهد را پر می‌کنند.