بالا آوردن پا از حالت آویزان
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم · پایین
- درگیری کم
- مرکزی، ساعد · خمکنندهها، و خمکنندههای ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
از یک میله آویزان شو، شانهها را فعال نگه دار و بدن را بیحرکت کن. پاها را با جمعکردن لگن به سمت دندهها بالا بیاور، نه فقط با پرتکردن پاها به بالا، و سپس با کنترل پایین بیاور. تکانه و مومنتوم را کاملاً حذف کن؛ اگر تاب میخوری، زانوها را خم کن یا دامنه حرکت را کم کن تا بتوانی حرکت را تمیز اجرا کنی.
نکات فرم صحیح
- لگن را جمع کن؛ فقط پاها را تاب نده
- از شتاب استفاده نکن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.