حرکات با دمبل
یک جفت دمبل تقریباً همهٔ بدن را پوشش میدهد. هر طرف بدن جداگانه کار میکند، که عدم تعادلهایی را نشان میدهد که هالتر ممکن است پنهان کند، و بیشتر این حرکات جز یک نیمکت چیز دیگری لازم ندارند.
۷۲ حرکت
- استپآپمبتدی
- اسکات بلغاریمتوسط
- اسکات گابلتمبتدی
- بالا آوردن عضله تیبیالیس با دمبل در حالت نشستهمتوسط
- بالا آوردن لگن با دمبلمتوسط
- پرس آرنولدمتوسط
- پرس بالاسینه دمبلمتوسط
- پرس دمبل روی زمینمبتدی
- پرس زیرسینه دمبلمتوسط
- پرس سرشانه دمبلمبتدی
- پرس سینه با دمبل روی نیمکت شیبدارمتوسط
- پرس سینه دمبلمتوسط
- پرس سینه دمبل روی نیمکت شیب منفیمتوسط
- پرس سینه دمبل روی نیمکت صافمبتدی
- پرس فشار با دمبل روی نیمکت شیبدارمتوسط
- پرس فشاری دمبلمتوسط
- پشت بازو بالای سر (اکستنشن)مبتدی
- پشت پا دمبل خوابیدهمتوسط
- پولاور دمبلمتوسط
- جفرسون کرل با دمبلپیشرفته
- جلو بازو تمرکزی چکشی تکدست با دمبلمتوسط
- جلو بازو چکشیمبتدی
- جلو بازو چکشی ضربدری با دمبلمبتدی
- جلو بازو دمبلمبتدی
- جلو بازو دمبل روی میز شیبدارمتوسط
- جلو بازو زاتمن با دمبلمتوسط
- جلو بازو مچ معکوس با دمبل روی نیمکتمبتدی
- جلو بازو معکوس تکدست با دمبلمبتدی
- جلو ساعد (مچ)مبتدی
- جلوبازو مچ معکوس با دمبلمبتدی
- حمل چمدانی (سوتکیس کری)مبتدی
- حمل کشاورز (فارمر کری)مبتدی
- ددلیفت رومانیایی تکپامتوسط
- دراز و نشست با دمبلمتوسط
- دراز و نشست با دمبل روی میز شیبدارپیشرفته
- دور کردن ران با دمبل در وضعیت خوابیده به پهلومبتدی
- روئینگ با تکیهگاه سینهمبتدی
- روئینگ دمبل تکدستمبتدی
- روئینگ دمبل خممبتدی
- زیربغل دمبل تکخم بالامتوسط
- زیربغل دمبل خم روی میز شیبدارمتوسط
- زیربغل دمبل روی میز (سیل رو)متوسط
- ساق پا ایستاده با دمبلمبتدی
- ساق پا ایستاده تکپا با دمبلمتوسط
- ساق پا تکپا نشسته با دمبلمبتدی
- ساق پا دمبل ایستاده با زانوی خممتوسط
- ساق پا دمبل با سکومتوسط
- ساق پا نشسته با دمبلمبتدی
- سلام ژاپنی با دمبلمتوسط
- شراگ دمبلمبتدی
- شراگ دمبل بالای سرمتوسط
- شراگ دمبل تکدستمبتدی
- شراگ دمبل خممتوسط
- شراگ دمبل روی میز شیبدارمبتدی
- شراگ دمبل نشستهمبتدی
- صدف دمبلمبتدی
- فلای دلتوئید پشتیمبتدی
- فلای دمبلمتوسط
- فلای دمبل روی زمینمبتدی
- کرانچ با دمبلمبتدی
- کرانچ دمبل روی میز شیبدارمتوسط
- کرانچ معکوس با دمبلمتوسط
- لانژ کرتسی با دمبلمتوسط
- لانگ جانبیمبتدی
- لانگ راهروندهمتوسط
- لانگ معکوسمبتدی
- لمس پنجه با دمبلمتوسط
- نشر از جلو دمبلمبتدی
- نشر جانب دمبلمبتدی
- نشر دمبل خم به شکل Yمتوسط
- نشر دمبل خم روی میز شیبدار (حالت T)مبتدی
- نشر Y با دمبل روی میز شیبدارمتوسط