جلوبازو مچ با دستگاه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
ساعدهای خود را روی پد دستگاه قرار دهید، به طوری که کف دستها رو به بالا و مچها آزاد باشند. دستگیرهها را با خم کردن مچ به سمت بالا جمع کنید، سپس آنها را به آرامی و بدون بلند کردن ساعد از روی پد، پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- ساعدها را روی پد ثابت نگه دارید.
- حرکت را فقط از ناحیه مچ انجام دهید.
- از دامنه حرکتی کنترلشده استفاده کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.