شراگ دمبل تکدست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · بالا
- درگیری متوسط
- مورب شکمی
- درگیری کم
- ساعد
نحوهٔ اجرا
صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. بدون اینکه به طرفین خم شوید، شانه همان سمت را مستقیماً به سمت گوش خود بالا بکشید. با کنترل پایین بیاورید و قبل از تعویض دست، ست را کامل کنید.
نکات فرم صحیح
- تنه را صاف نگه دارید.
- شانه را بدون چرخش به سمت بالا بکشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.