جلو بازو زاتمن با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی
- درگیری متوسط
- جلوبازو و ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری کم
- ساعد · بازکنندهها
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به جلو بگیرید. بدون حرکتدادن بازوها، دمبلها را بالا بیاورید. در بالای حرکت، کف دستها را رو به پایین بچرخانید و دمبلها را با گرفتن پرونیتشده بهآرامی پایین ببرید. در پایین حرکت به گرفتن آغازین برگردید.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را کنار تنه نگه دارید.
- ساعدها را بدون خمکردن مچها بچرخانید.
- مرحله پایینبردن را آهسته و کنترلشده انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.