مواد غذایی دستهٔ پروتئین
پایهٔ اغلب وعدههایی که حول هدف پروتئین برنامهریزی میشوند — کمچربترین گزینهها را با گزینههای پرچربتر اینجا مقایسه کنید.
۲۵ ماده غذایی
- راسته گوساله۲۰۶ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۹ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- تن ماهی (کنسرو)۱۱۶ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۶ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- سینه مرغ۱۶۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳۱ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۴ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- ران مرغ (بدون پوست)۱۱۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۴ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- ماهی کاد۱۰۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۳ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- سیتان پخته۱۴۱ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۵ گرم
پروتئین
۱۲ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- سینه اردک (بدون پوست)۱۴۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۳ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۵ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- ادامامه۱۲۱ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۲ گرم
پروتئین
۹ گرم
کربوهیدرات
۵ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- تخممرغ۱۵۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۳ گرم
پروتئین
۱ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- مرغ چرخکرده۱۴۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۷ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- بوقلمون چرخکرده۱۴۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۷ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۴ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پودر پروتئین شاهدانه۳۶۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۵۰ گرم
پروتئین
۲۴ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۸ گرم
فیبر
- ران بره۲۳۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۵ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- گوشت چرخکرده کمچرب۲۵۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۶ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- ماهی خالمخالی۲۰۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۹ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پودر پروتئین نخود۳۸۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۸۰ گرم
پروتئین
۷ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- ماهی سالمون۲۰۸ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۰ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- ساردین (کنسرو در روغن)۲۰۸ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۵ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- میگو۹۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۴ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- تمپه۱۹۲ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۰ گرم
پروتئین
۸ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- پروتئین سویا بافتدار خشک۳۳۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۵۱ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۱۶ گرم
فیبر
- ماهی تیلاپیا۹۶ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۰ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- توفو۷۶ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۸ گرم
پروتئین
۲ گرم
کربوهیدرات
۵ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- سینه بوقلمون۱۳۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳۰ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پودر پروتئین وی۴۰۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۸۰ گرم
پروتئین
۱۰ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر