حرکات با سیمکش
سیمکش در تمام طول حرکت کشش را روی عضله نگه میدارد، حتی در نقاطی که دمبل عملاً باری ندارد. با تغییر ارتفاع قرقره زاویه عوض میشود، پس یک ایستگاه تقریباً همهچیز را تمرین میدهد.
۶۸ حرکت
- ابداکشن لگن با کابل در حالت نشستهمتوسط
- اداکشن لگن با کابل در حالت نشستهمتوسط
- اداکشن هیپ با سیمکش ایستادهمبتدی
- اسکوات اسپلیت با سیمکشمتوسط
- اسکوات با سیمکشمبتدی
- اسکوات سیسی با سیمکشپیشرفته
- بالا آوردن پا با سیمکش ایستادهمتوسط
- بالا آوردن پا با سیمکش در حالت خوابیدهمتوسط
- بالا آوردن تیبیا (عضله ساق پا) با کابل در حالت نشستهمتوسط
- بالا آوردن زانو با کابل در حالت ایستادهمبتدی
- پرس پالوفمبتدی
- پرس فلای کابل از پایین به بالامتوسط
- پشت بازو سیمکش (پوشداون)مبتدی
- پشت بازو سیمکش از پشت سر با میله صافمتوسط
- پشت بازو سیمکش با دست معکوسمبتدی
- پشت بازو سیمکش با طنابمبتدی
- پشت بازو سیمکش تکدست از بالای سرمتوسط
- پشت بازو سیمکش تکدست مچ برعکسمبتدی
- پشت بازو سیمکش خوابیدهمتوسط
- پشت بازو سیمکش روی میز شیبدارمتوسط
- پشت پا ایستاده با سیمکشمبتدی
- پشت پا خوابیده با سیمکشمتوسط
- پشت پا سیمکش نشستهمتوسط
- پشتبازو سیمکش طنابی بالای سرمبتدی
- پولترو با سیمکشمبتدی
- جلو بازو سیمکشمبتدی
- جلو بازو مچ با سیمکش از پشتمتوسط
- جلو بازو مچ معکوس با کابل تکدستمبتدی
- جلو بازو مچ معکوس سیمکشمبتدی
- جلو بازو معکوس مچ با کابل روی نیمکتمبتدی
- جلو پا سیمکشمبتدی
- جلوبازو چکشی با سیمکش تکدستمبتدی
- جلوبازو چکشی با طناب و سیمکشمبتدی
- جلوبازو چکشی روی میز لاری با سیمکشمتوسط
- جلوبازو چکشی سیمکش ضربدریمتوسط
- جلوبازو سیمکش معکوسمبتدی
- جلوبازو مچ با سیمکشمبتدی
- جلوبازو مچ با سیمکش تکدستمبتدی
- جلوبازو معکوس با سیمکش تکدستمبتدی
- جلوبازو هالتر معکوس روی میز لاری با سیمکشمتوسط
- چرخش خارجی سیمکشمبتدی
- حرکت فایرهیدرانت با سیمکشمتوسط
- دور کردن مفصل ران با سیمکش ایستادهمبتدی
- دور کردن مفصل ران با سیمکش در وضعیت متمایلمتوسط
- دور کردن مفصل ران با کابل در وضعیت خوابیده به پهلومتوسط
- روئینگ نشسته سیمکشمبتدی
- زیربغل دست صاف سیمکشمتوسط
- زیربغل سیمکشمبتدی
- زیربغل قایقی تک دست از بالامتوسط
- زیربغل قایقی سیمکش با دستگیره بازمبتدی
- ساق پا ایستاده با سیمکشمبتدی
- ساق پا ایستاده با کابل و زانو خممتوسط
- ساق پا ایستاده تکپا با سیمکشمتوسط
- ساق پا ایستاده تکپا با سیمکش (زانو خم)متوسط
- ساق پا نشسته با سیمکشمتوسط
- سلام ژاپنی با سیمکشمتوسط
- شراگ با سیمکشمبتدی
- شراگ سیمکش تکدستمبتدی
- فلای کابل زاویهدارمتوسط
- فلای کابل شیبدارمتوسط
- فیس پولمبتدی
- کابل پرواز بالا به پایینمتوسط
- کراس اور سیمکشمتوسط
- کرانچ سیمکشمبتدی
- نزدیککننده ران با کابل در حالت خوابیده به پهلومتوسط
- نشر جانب سیمکشمبتدی
- نشر Y با سیمکشمتوسط
- هیزمشکن سیمکش (وودچاپر)متوسط