پلانک روی سرانگشتان
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- شکم و ساعد · خمکنندهها
- درگیری کم
- دلتوئید · قدامی
نحوهٔ اجرا
در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید، در حالی که به جای کف دستها، روی سرانگشتان باز شده تکیه کردهاید. بدن خود را صاف نگه دارید و تنها تا زمانی که انگشتانتان محکم باقی میمانند و تنه شما دچار افتادگی نمیشود، این وضعیت را حفظ کنید.
نکات فرم صحیح
- انگشتان را از هم باز کنید.
- کف دستها را از زمین جدا نگه دارید.
- بدون افتادگی، عضلات مرکزی را منقبض کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.