وبلاگ
مقالات کاربردی درباره‌ی تمرین، تغذیه و ریکاوری، همراه با منابع علمی آن‌ها.
۷ مقاله
تغذیهکباب تابه‌ای برای وعده پس از تمرینبا گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب گوساله یا بوقلمون کباب تابه‌ای درست کنید و آن را با یک منبع کربوهیدرات و سبزیجات به یک وعده کامل پس از تمرین تبدیل کنید.
تغذیهچگونه کالری تثبیت وزن خود را محاسبه کنیممیزان کل انرژی مصرفی روزانه خود را تخمین بزنید، یک ضریب فعالیت انتخاب کنید و سپس با بررسی روند تغییرات وزن، نتیجه را بسنجید.
تغذیهکسری کالری پایدار برای کاهش چربینرخ ایمن کاهش وزن در هفته چقدر است؟ یاد بگیرید چرا نیازهای انرژی تغییر می‌کنند، چرا کسری کالری ملایم کمک‌کننده است و چه زمانی باید از متخصص مشورت بگیرید.
تمرینچگونه با افزایش NEAT به کاهش چربی کمک کنیمNEAT انرژی است که شما برای حرکت در خارج از تمرینات برنامه‌ریزی‌شده صرف می‌کنید. بیاموزید که چگونه فعالیت‌های روزمره می‌توانند بدون جایگزین کردن برنامه ورزشی، از کاهش چربی حمایت کنند.
تغذیهچگونه در دوران کاهش وزن احساس سیری کنیممدیریت گرسنگی در دوران کالری‌شماری با وعده‌های سیرکننده، فیبر، پروتئین و برنامه‌ای که در صورت تداوم گرسنگی قابل تنظیم باشد.
تغذیهوقتی کاهش وزن متوقف می‌شود، چه باید کرد؟روند تغییرات وزن را بررسی کنید، تخمین کالری مصرفی‌تان را بازبینی کنید و تصمیم بگیرید که آیا باید هدف خود را تغییر دهید یا یک دوره استراحت برای تثبیت وزن داشته باشید.
تغذیهوعدههای غذایی پس از تمرین با غذاهای ایرانیترکیب مواد غذایی اصلی ایرانی مانند ماست و خیار، برنج، عدس و تخم‌مرغ برای یک وعده غذایی کاربردی بعد از تمرین.