ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ و کمر
- درگیری کم
- مرکزی و ساعد
نحوهٔ اجرا
میله دستگاه اسمیت را که آزاد کردهاید، جلوی رانهای خود بگیرید. در حالی که باسن خود را به سمت عقب میبرید، پاها را تقریباً صاف نگه دارید و زانوها را کمی خمیده نگه دارید. فقط تا جایی پایین بروید که کمرتان صاف بماند، سپس با باز کردن مفصل لگن به حالت ایستاده برگردید.
نکات فرم صحیح
- زانوها را کمی خم نگه دارید و قفل نکنید.
- قبل از اینکه کمرتان گرد شود، حرکت را متوقف کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانومچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.