بارفیکس با کمک کش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو، ساعد · خمکنندهها، و بالای پشت · گرد
نحوهٔ اجرا
یک کش مقاومتی را دور میله بینداز و پا یا زانویت را داخل آن بگذار، سپس گِرِپ از رو بگیر و از حالت آویزان کامل شروع کن. تا جایی که چانه از میله رد شود بالا بکش و با سینه جلو برو، سپس با کنترل تا آویزان کامل پایین بیا. با قویتر شدن بهجای انجام تکرارهای بیشتر با کش کلفت، سراغ کش نازکتر برو. کش بیشترین کمک را در پایینترین نقطه میکند، پس نگذار تو را از حالت آویزان کامل به بالا بپراند — اول همان یک وجب اول را کنترل کن.
نکات فرم صحیح
- از آویزان کامل با کش زیر یک زانو شروع کن
- با قویترشدن از کش نازکتر استفاده کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.