رفتن به محتوای اصلی
Gymograph
امکانات
برای چه کسانی
روش استفاده
پرسشهای متداول
کتابخانه
ساخت برنامهٔ هفته
English
فارسی
ورود
ساخت حساب
خانه
حرکات
حرکات روتاتور کاف
حرکات روتاتور کاف
همهٔ حرکات کتابخانهٔ ما در دستهٔ روتاتور کاف.
همهٔ تجهیزات
وزن بدن
کش
دمبل
کتلبل
هالتر
سیمکش
دستگاه
همهٔ سطحها
مبتدی
متوسط
۱۶ حرکت
درگیری اصلی
پرس کوبان با هالتر
متوسط
هالتر
چرخش خارجی با دستگاه
مبتدی
دستگاه
چرخش خارجی سیمکش
مبتدی
سیمکش
چرخش داخلی با دستگاه
مبتدی
دستگاه
چرخش کوبان با هالتر
متوسط
هالتر
حرکت W در حالت دمر
مبتدی
وزن بدن
شراگ دمبل بالای سر
متوسط
دمبل
نشر دمبل خم به شکل Y
متوسط
دمبل
نشر Y با دمبل روی میز شیبدار
متوسط
دمبل
درگیری کمکی
اسلاید دیوار
مبتدی
وزن بدن
باز کردن کش
مبتدی
کش
بالا آوردن دستها به شکل Y در حالت دمر
مبتدی
وزن بدن
فیس پول
مبتدی
سیمکش
نشر دمبل خم روی میز شیبدار (حالت T)
مبتدی
دمبل
نشر Y با کتلبل در حالت خمیده
متوسط
کتلبل
نشر Y با کتلبل روی میز شیبدار
متوسط
کتلبل
گروههای عضلانی دیگر
حرکات عضلات مرکزی بدن (کور)
حرکات سرشانه (دلتوئید)
حرکات ساعد و قدرت پنجه
حرکات باسن
حرکات پشت بازو
حرکات جلوی ران
حرکات سینه
حرکات پشت ران
حرکات بالای پشت
حرکات جلو بازو
حرکات کول (ذوزنقه)
حرکات ساق پا
حرکات زیربغل (لت)
حرکات فیلهٔ کمر
حرکات شکم
حرکات خمکنندههای ران
حرکات عضلات مورب شکم
حرکات داخل ران
بازویی قدامی
حرکات هوازی
دورکنندهها