جلوبازو چکشی با سیمکش تکدست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی
- درگیری متوسط
- جلوبازو و ساعد · بازوییرادیالی
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
قرقره سیمکش را در پایینترین حالت تنظیم کنید و یک دستگیره را با کف دست رو به داخل بگیرید. صاف بایستید و بازوی خود را نزدیک به پهلو نگه دارید. بدون تاب دادن بدن، دستگیره را به سمت شانه خود جمع کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- مچ دست را در حالت خنثی نگه دارید.
- بازوی خود را ثابت نگه دارید.
- وزنه را با کنترل پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دستشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.