جلو بازو معکوس لاری با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی و ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
نیمکت را با شیب زیاد تنظیم کنید و پشت بازوها را روی آن تکیه دهید. هالتر را با گیرش رو به پایین و به عرض شانه بگیرید. بدون بلند کردن بازوها، هالتر را بالا بیاورید و سپس آن را بهآرامی تا نزدیکی بازشدن کامل آرنج پایین ببرید.
نکات فرم صحیح
- بازوها را روی تکیهگاه ثابت نگه دارید
- مچها را صاف نگه دارید
- وزنه را کنترلشده پایین ببرید
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.