ددلیفت با هالتر تراپبار
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- چهارسر ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری کم
- ساعد · خمکنندهها، همسترینگ · باز کردن ران، کمر، و کول · بالا
نحوهٔ اجرا
وسط تراپبار قدم بگذار، با سینه بالا رو به پایین از لگن لولا کن تا به دستهها برسی، و پیش از بلندکردن لقی میله را بگیر. با فشار از کل کف پا صاف بایست و حرکت را در حالت ایستاده تمام کن بدون اینکه به عقب خم شوی یا بیش از حد کمر را باز کنی. بین تکرارها انقباض را از نو تنظیم کن، و بار را آنقدر سبک نگه دار که ستون فقرات از زمین تا قفلشدن خنثی بماند.
نکات فرم صحیح
- کاملاً صاف بایست؛ کمر را بیشازحد گود نکن
- بین تکرارها مرکز بدن را دوباره محکم کن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.