ددلیفت سومو
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- باسن · سرینی بزرگ
- درگیری متوسط
- چهارسر ران
- درگیری کم
- نزدیککنندهها، ساعد · خمکنندهها، همسترینگ · باز کردن ران، کمر، و کول · بالا
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
فاصله پاها را زیاد بگیر با پنجههای رو به بیرون و از داخل زانوها گِرِپ بزن، شانهها بالای هالتر و لگن پایینتر از ددلیفت معمولی. لگن را باز کن، با پاها زمین را به دو طرف بگشا، و هالتر را بلند کن در حالی که آن را به پاها چسبیده نگه میداری. هالتر باید با سینه بالا از زمین جدا شود — اگر لگن اول بالا بپرد و کمر قوز کند، وزنه سنگین است.
نکات فرم صحیح
- لگن را باز کن و زمین را از هم دور فشار بده
- در شروع، شانهها بالای هالتر باشند
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.