جلو بازو چکشی ضربدری با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی
- درگیری متوسط
- جلوبازو و ساعد · بازوییرادیالی
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
صاف بایستید و دمبل را کنار بدن با کف دست رو به داخل نگه دارید. بدون تابدادن بدن، آرنج را خم کنید و دمبل را بهسمت بخش مقابل سینه بالا بیاورید. کمی مکث کنید، سپس دمبل را کنترلشده پایین ببرید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
نکات فرم صحیح
- مچ را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- بازو را ثابت نگه دارید.
- دمبل را کنترلشده پایین ببرید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.