دستور پخت غذاهای ایرانی
آشپزی خانگی ایرانی — پلوها، خورشها، آشها و کوکوها — با وزن دقیق همهٔ مواد و کالری و درشتمغذیهای حسابشدهٔ هر وعده.
۲۸ دستور پخت
- آبگوشت (دیزی)۵۶۹ کالریدر هر وعده
۴۲ گرم
پروتئین
۶۰ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
عدسپلو۴۶۸ کالریدر هر وعده۱۳ گرم
پروتئین
۸۴ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
عدسی۳۱۰ کالریدر هر وعده۱۳ گرم
پروتئین
۴۷ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- آش رشته۳۲۷ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- باقالیپلو۳۴۰ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- نان بربری با کره و مربا۴۰۵ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۱۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- بورانی اسفناج۲۲۵ کالریدر هر وعده
۱۶ گرم
پروتئین
۱۴ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- دمی گوجه۲۵۴ کالریدر هر وعده
۶ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- قورمهسبزی سبک۷۵۸ کالریدر هر وعده
۵۱ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۳۱ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- کلمپلو (گیاهی)۳۰۹ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کلهجوش۲۸۸ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۲۶ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- کشک بادمجان۲۹۳ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۲۴ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- خورش قیمه با سویا۴۱۵ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۵۵ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۴ گرم
فیبر
- خورش بادمجان (گیاهی)۳۵۲ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۵۷ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- کتلت سیبزمینی۴۷۱ کالریدر هر وعده
۳۰ گرم
پروتئین
۳۷ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کوکو سبزی۳۴۲ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۱۰ گرم
کربوهیدرات
۲۷ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کوکو سیبزمینی۳۵۰ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۴۶ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- لوبیاپلو (گیاهی)۳۲۵ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- میرزا قاسمی۲۴۱ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۱۸ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- نان، پنیر و گردو۴۳۰ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۴۶ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- نیمرو با گوجه۴۳۷ کالریدر هر وعده
۲۱ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- املت گوجهفرنگی۲۹۱ کالریدر هر وعده
۱۵ گرم
پروتئین
۲۶ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- جوجهکباب ایرانی۷۰۳ کالریدر هر وعده
۷۹ گرم
پروتئین
۳۹ گرم
کربوهیدرات
۲۵ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- لقمههای خرما و پسته۳۳۵ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- ماست با انار و پسته۲۷۱ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۳۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- سالاد شیرازی با نان و پنیر۳۸۷ کالریدر هر وعده
۱۴ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- کباب سیتان با گوجهٔ کبابی و پیاز سماق۲۹۷ کالریدر هر وعده
۲۹ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- شیر برنج با عسل۲۴۱ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۳۲ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر