نگه داشتن هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
در حالی که هالتر را با هر دو دست به صورت رو (کف دستها رو به بدن) گرفتهاید، صاف بایستید و هالتر را در مقابل رانهای خود نگه دارید. وضعیت بدنی خود را صاف نگه دارید و میله را طوری بگیرید که از بین انگشتانتان نلغزد؛ در پایان تمرین، میله را با کنترل کامل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- میله را محکم بگیرید.
- صاف بایستید و به عقب خم نشوید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانهبالای پشتکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.