ساق پا دمبل با سکو
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · دوقلو
- درگیری متوسط
- ساق پا · نعلی
- درگیری کم
- ساعد
نحوهٔ اجرا
دمبلها را در طرفین خود نگه دارید و سینه هر دو پا را روی لبه یک جعبه کوتاه و ثابت قرار دهید. پاشنهها را تا حدی که کنترل دارید پایین بیاورید و سپس روی پنجهها بلند شوید. مچ پاها را در یک راستا نگه دارید و از پرش در پایین حرکت خودداری کنید.
نکات فرم صحیح
- زانوها را تقریباً صاف نگه دارید.
- فقط از دامنه حرکتی راحت برای پایین آوردن پاشنه استفاده کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانولگنکمرشانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.