جلو بازو معکوس با دستگاه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
ساعدهای خود را روی پد دستگاه قرار دهید به طوری که کف دستها رو به پایین و مچ دستها خارج از لبه پد باشد. با حرکت دادن مچ دستها، دستهها را بالا بیاورید، سپس بدون حرکت دادن ساعدها، آنها را به آرامی پایین ببرید.
نکات فرم صحیح
- ساعدهای خود را ثابت نگه دارید.
- پشت دستهای خود را به سمت بالا بیاورید.
- به آرامی پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.