جلو بازو تمرکزی چکشی تکدست با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی
- درگیری متوسط
- جلوبازو و ساعد · بازوییرادیالی
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی نیمکت بنشینید، پاها را باز بگذارید و یک دمبل را با گرفتن خنثی نگه دارید. با پشت صاف کمی به جلو متمایل شوید و پشت بازو را به بخش داخلی ران تکیه دهید. بدون حرکتدادن بازو، دمبل را بالا بیاورید و سپس آن را با کنترل کامل پایین ببرید.
نکات فرم صحیح
- کف دست را رو به داخل نگه دارید.
- بازو را به بخش داخلی ران تکیه دهید.
- از چرخاندن بدن یا بالاانداختن شانه خودداری کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دستکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.