حرکات سطح پیشرفته
این حرکات قدرت، مهارت یا تحرکپذیری جدی میخواهند و اشتباه در آنها هزینهٔ بیشتری دارد. بهجای شروع مستقیم، از مسیر نسخههای سادهترشان به آنها برسید.
۲۸ حرکت
- اسکات از جلوهالتر
- اسکوات سیسی با سیمکشسیمکش
- بارفیکسوزن بدن
- پرس هالتر با دستهای نزدیک روی میز شیبدارهالتر
- پلانک کپنهاگنوزن بدن
- پوش پرسهالتر
- جفرسون کرل با دمبلدمبل
- جفرسون کرل با کتلبلکتلبل
- جفرسون کرل با هالترهالتر
- جلو پا نوردیک (نوردیک همسترینگ)وزن بدن
- حمل هالتر بالای سرهالتر
- حمل هالتر به سبک چمدانیهالتر
- حمل هالتر در وضعیت فرانت رکهالتر
- ددلیفت رومانیایی تکپا با دستگاه اسمیتدستگاه
- ددلیفت سوموهالتر
- ددلیفت معمولیهالتر
- دراز و نشست با دمبل روی میز شیبداردمبل
- دور کردن لگن در وضعیت پلانک پهلووزن بدن
- روئینگ پندلیهالتر
- شراگ ایستادن روی دستوزن بدن
- شراگ بالای سر با هالترهالتر
- شنا روی سرانگشتانوزن بدن
- شنا هندستند کنار دیواروزن بدن
- غلتک شکم (اَب ویل)وزن بدن
- غلتک هالتر ایستادههالتر
- کشش کاوچوزن بدن
- گود مورنینگ با دستگاه اسمیتدستگاه
- لانژ ضربدری با هالترهالتر