زیربغل دمبل خم گوریلا
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری متوسط
- جلوبازو، کمر، و بالای پشت
- درگیری کم
- ساعد
نحوهٔ اجرا
دو کتلبل را بین پاهای خود قرار دهید، پاها را به عرض زیاد باز کنید و با تنه محکم به سمت پایین خم شوید تا دستهها را بگیرید. یکی از کتلبلها را به سمت لگن همان طرف بکشید در حالی که دیگری روی زمین ثابت است، سپس آن را به زمین برگردانید و بدون چرخش کمر، جهت را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- لگن و شانههای خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید.
- هر آرنج را به سمت لگن همان طرف بکشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.