جلوبازو مچ با هالتر از پشت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
بایستید و هالتر را از پشت رانها با کف دستهایی که رو به عقب هستند بگیرید. بازوهای خود را نزدیک به بدن نگه دارید؛ میله را با باز کردن مچ دست پایین بیاورید، سپس آن را در دامنه حرکتی راحت مچ به سمت بالا جمع کنید.
نکات فرم صحیح
- میله را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- مچ دستهای خود را حرکت دهید، نه شانهها را.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانه
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.