ساق پا ایستاده با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساق پا · دوقلو
- درگیری متوسط
- ساق پا · نعلی
- درگیری کم
- ساعد
نحوهٔ اجرا
در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. هر دو پاشنه را تا حد امکان بالا بیاورید بدون اینکه مچ پا به سمت بیرون بچرخد، سپس به آرامی آنها را به سمت زمین پایین بیاورید. از پرش و ضربه زدن خودداری کنید.
نکات فرم صحیح
- زانوها را تقریباً صاف نگه دارید.
- روی پنجه پا بالا بروید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ پازانولگنکمرشانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.