دستگاه تقویت پنجه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · خمکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
دستگاه را طوری تنظیم کنید که دستهها به راحتی در دستان شما قرار گیرند. مچ دست خود را صاف نگه دارید، دستهها را به هم فشار دهید و سپس اجازه دهید به آرامی و با کنترل باز شوند.
نکات فرم صحیح
- مچ دست خود را صاف نگه دارید.
- دستهها را بدون ضربه زدن ببندید.
- دستان خود را به آرامی باز کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.