زیربغل دستگاه با آرنج باز و تمرکز بر بالای سینه
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی
- درگیری متوسط
- دلتوئید · خلفی و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- جلوبازو و ساعد
نحوهٔ اجرا
دستگاه زیربغل با تکیهگاه سینه را طوری تنظیم کنید که دستگیرهها به سمت بالای قفسه سینه شما حرکت کنند. دستگیرهها را با فاصله زیاد بگیرید و با آرنجهای باز به سمت عقب بکشید، تیغههای شانه را به هم نزدیک کنید بدون اینکه شانهها را بالا ببرید. لحظهای مکث کنید، سپس با کنترل به حالت شروع برگردید بدون اینکه قفسه سینه از پد جدا شود.
نکات فرم صحیح
- قفسه سینه را کاملاً به پد بچسبانید.
- آرنجها را به سمت ارتفاع بالای سینه بکشید.
- تیغههای شانه را بدون بالا انداختن شانهها به هم نزدیک کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشت
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.