دستور پختها
همهٔ دستور پختهای فهرست، با کالری و درشتمغذیهای هر وعده. با نام جستجو کنید یا وعده، آشپزی و رژیم را محدود کنید، سپس یکی را برای مواد لازم و طرز تهیهاش باز کنید.
۱ تا ۲۴ از ۱۴۳
- آبگوشت (دیزی)۵۶۹ کالریدر هر وعده
۴۲ گرم
پروتئین
۶۰ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
عدسپلو۴۶۸ کالریدر هر وعده۱۳ گرم
پروتئین
۸۴ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
عدسی۳۱۰ کالریدر هر وعده۱۳ گرم
پروتئین
۴۷ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
اوتمیل سیب و دارچین۴۹۳ کالریدر هر وعده۱۸ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- سیب با کره بادامزمینی۲۱۲ کالریدر هر وعده
۶ گرم
پروتئین
۳۰ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- آش رشته۳۲۷ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- کاسهٔ صبحانهٔ آووکادو و شاهدانه۵۳۰ کالریدر هر وعده
۱۵ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۴۸ گرم
چربی
۱۴ گرم
فیبر
- باقالیپلو۳۴۰ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- ماهی کاد فردار با مارچوبه۳۹۵ کالریدر هر وعده
۵۱ گرم
پروتئین
۱۱ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- پاستای فر با سُس گوجه و موزارلا۳۲۸ کالریدر هر وعده
۱۶ گرم
پروتئین
۴۱ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- راتاتویی فر۱۲۴ کالریدر هر وعده
۳ گرم
پروتئین
۱۴ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- نان تست موز و کره بادامزمینی۳۵۶ کالریدر هر وعده
۱۳ گرم
پروتئین
۵۵ گرم
کربوهیدرات
۱۲ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- نان برنجی با کره تخم آفتابگردان و موز۴۳۹ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- اسموتی موز و خرما۳۰۶ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۵۶ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- فرنی جو و موز۴۹۷ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۸۶ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- نان بربری با کره و مربا۴۰۵ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۶۷ گرم
کربوهیدرات
۱۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- سوپ جو و سبزیجات۱۷۰ کالریدر هر وعده
۳ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- تفت گوشت گوساله و بروکلی۶۹۳ کالریدر هر وعده
۶۲ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۲۸ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- ظرف چیا و توت۳۹۴ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۲۶ گرم
چربی
۲۰ گرم
فیبر
- اسموتی ریکاوری توت و پروتئین وی۳۷۵ کالریدر هر وعده
۳۶ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۵ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- نان تست با مربای چیا و توت۲۲۲ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۳۸ گرم
کربوهیدرات
۴ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- کاسه اسموتی توت و ماست پیش از تمرین۳۷۵ کالریدر هر وعده
۲۲ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- سوپ سیبزمینی و ترهفرنگی (حجم زیاد)۱۶۵ کالریدر هر وعده
۳ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۵ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- بوریتوی صبحانه با لوبیا سیاه۶۶۷ کالریدر هر وعده
۳۷ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۳۸ گرم
چربی
۱۳ گرم
فیبر