جلو بازو معکوس تکدست با دمبل
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
روی صندلی بنشینید و یک دمبل سبک را در حالی که کف دست رو به پایین است، در دست بگیرید. ساعد خود را روی ران قرار دهید، بهطوری که مچ دست کمی از زانو جلوتر باشد. دست خود را به آرامی پایین ببرید و سپس بدون حرکت دادن ساعد، مچ دست را برای بالا آوردن دمبل منقبض کنید. تکرارها را انجام داده و سپس دست خود را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- ساعد دست فعال را روی ران ثابت نگه دارید.
- مرحله پایین آوردن وزنه را با کنترل انجام دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.