جلو بازو چکشی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- جلوبازو و بازویی قدامی
- درگیری متوسط
- ساعد · بازوییرادیالی
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
دمبلها را با گِرِپ خنثی نگه دار، کف دستها رو به هم و آرنجها کنار پهلوها. بدون چرخاندن مچها بالا بیاور، منقبض کن و بعد آرام پایین ببر. گِرِپ خنثی عضله بازویی (براکیالیس) و ساعد را هدف میگیرد؛ آرنجها را ثابت نگه دار و از تابدادن تنه برای جابهجایی وزنه بپرهیز.
نکات فرم صحیح
- در تمام حرکت گرفتن خنثی را حفظ کن
- عضله براکیالیس را هدف میگیرد
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.