حرکات جلوی ران

عضلات چهارسر ران زانو را صاف می‌کنند و موتور اصلی اسکات، لانج، استپ‌آپ و پرس پا هستند. هرچه زانو بیشتر به جلو و روی پنجه برود، سهم بیشتری از کار از عضلات لگن به چهارسر ران منتقل می‌شود.