جلو بازو هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
نحوهٔ اجرا
صاف بایست و هالتر را با دستهای کشیده نگه دار در حالی که آرنجها به پهلوها چسبیدهاند. هالتر را فقط با خمکردن آرنجها بالا بیاور، در بالا منقبض کن و بعد آرام تا کشش کامل پایین ببر. تابدادن لگن یا عقببردن بدن ممنوع — اگر بدن دارد کمک میکند، وزنه را کم کن و آرنجها را ثابت نگه دار.
نکات فرم صحیح
- آرنجها را کنار بدن ثابت نگه دار
- با لگن تاب نده
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.