جلو بازو مچ معکوس با دمبل روی نیمکت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
در کنار یک نیمکت زانو بزنید و هر دو ساعد خود را روی آن قرار دهید، به طوری که کف دستها رو به پایین باشد و مچ دستها کمی از لبه نیمکت بیرون بزند. با در دست داشتن دمبلهای سبک، دستهای خود را به آرامی پایین بیاورید، سپس مچ دست خود را برای بالا آوردن وزنهها باز کنید. ساعدهای خود را از روی نیمکت بلند نکنید.
نکات فرم صحیح
- ساعدهای خود را روی نیمکت ثابت نگه دارید.
- پشت دستهای خود را به آرامی به سمت بالا بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.