دستور پخت شامهای سالم
از شامهای سریع یکتابهای تا خورشهای ایرانی آرامپز، هرکدام با کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی یک وعده.
۴۲ دستور پخت
عدسپلو۴۶۸ کالریدر هر وعده۱۳ گرم
پروتئین
۸۴ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
عدسی۳۱۰ کالریدر هر وعده۱۳ گرم
پروتئین
۴۷ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- باقالیپلو۳۴۰ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- ماهی کاد فردار با مارچوبه۳۹۵ کالریدر هر وعده
۵۱ گرم
پروتئین
۱۱ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- پاستای فر با سُس گوجه و موزارلا۳۲۸ کالریدر هر وعده
۱۶ گرم
پروتئین
۴۱ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- راتاتویی فر۱۲۴ کالریدر هر وعده
۳ گرم
پروتئین
۱۴ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- تفت گوشت گوساله و بروکلی۶۹۳ کالریدر هر وعده
۶۲ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۲۸ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- سوپ سیبزمینی و ترهفرنگی (حجم زیاد)۱۶۵ کالریدر هر وعده
۳ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۵ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- بورانی اسفناج۲۲۵ کالریدر هر وعده
۱۶ گرم
پروتئین
۱۴ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
پلوی ران مرغ و ترهفرنگی۷۱۸ کالریدر هر وعده۷۸ گرم
پروتئین
۵۷ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- چیکن تیکا ماسالا (سبکتر)۶۴۴ کالریدر هر وعده
۶۹ گرم
پروتئین
۷۱ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- لازانیا کلاسیک۴۳۱ کالریدر هر وعده
۳۴ گرم
پروتئین
۲۳ گرم
کربوهیدرات
۲۲ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- دال عدس قرمز با روغن نارگیل و برنج۶۶۸ کالریدر هر وعده
۳۱ گرم
پروتئین
۱۰۸ گرم
کربوهیدرات
۱۵ گرم
چربی
۲۲ گرم
فیبر
- خوراک فرِ بادمجان و نخود۲۰۹ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- بادمجان پارمزان فردار۴۹۵ کالریدر هر وعده
۲۷ گرم
پروتئین
۳۴ گرم
کربوهیدرات
۳۰ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- قورمهسبزی سبک۷۵۸ کالریدر هر وعده
۵۱ گرم
پروتئین
۶۹ گرم
کربوهیدرات
۳۱ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
سوولاکی مرغ کبابی۶۴۲ کالریدر هر وعده۷۶ گرم
پروتئین
۱۶ گرم
کربوهیدرات
۲۹ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- ماهی سالمون کبابی با کینوا و سبزیجات۶۹۹ کالریدر هر وعده
۴۶ گرم
پروتئین
۴۶ گرم
کربوهیدرات
۳۷ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- تابه بوقلمون چرخکرده و کدو سبز۶۱۵ کالریدر هر وعده
۵۶ گرم
پروتئین
۵۵ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- پیتزای سالم با آووکادو، گوجهفرنگی و ریحان۳۵۷ کالریدر هر وعده
۱۹ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- کلمپلو (گیاهی)۳۰۹ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۴۹ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کشک بادمجان۲۹۳ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۲۴ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- خورش قیمه با سویا۴۱۵ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۵۵ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۴ گرم
فیبر
- خورش بادمجان (گیاهی)۳۵۲ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۵۷ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- کوکو سبزی۳۴۲ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۱۰ گرم
کربوهیدرات
۲۷ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- فریتاتای بزرگ سبزیجات۲۹۳ کالریدر هر وعده
۱۴ گرم
پروتئین
۱۹ گرم
کربوهیدرات
۱۸ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- تهچینِ عدس و پورهٔ سیبزمینی۲۸۰ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- لوبیاپلو (گیاهی)۳۲۵ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۵۲ گرم
کربوهیدرات
۱۰ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- توفو به سبک ماپو با قارچ و نخودفرنگی۲۹۱ کالریدر هر وعده
۲۰ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- میرزا قاسمی۲۴۱ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۱۸ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- خورش لوبیای مخلوط و گوجه۲۴۸ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۷ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- ماهی تیلاپیا سرخشده با سبزیجات مرکباتی۴۴۹ کالریدر هر وعده
۴۹ گرم
پروتئین
۲۲ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- جوجهکباب ایرانی۷۰۳ کالریدر هر وعده
۷۹ گرم
پروتئین
۳۹ گرم
کربوهیدرات
۲۵ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کاسرول برنج و سبزیجات۲۵۶ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۲۹ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- کباب سیتان با گوجهٔ کبابی و پیاز سماق۲۹۷ کالریدر هر وعده
۲۹ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۳ گرم
فیبر
- پاد تای میگو (سبکتر)۴۳۳ کالریدر هر وعده
۴۷ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- سالمون با لعاب سویا و عسل۶۶۳ کالریدر هر وعده
۴۳ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۳۰ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- خوراک فرِ برنج، اسفناج و فتا۲۶۴ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۲ گرم
فیبر
- کاری توفو و نارگیل۶۲۳ کالریدر هر وعده
۲۶ گرم
پروتئین
۷۸ گرم
کربوهیدرات
۲۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- چیلی بوقلمون۶۳۲ کالریدر هر وعده
۶۵ گرم
پروتئین
۷۷ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۲۳ گرم
فیبر
- چیلی سبزیجات و لوبیا۲۴۱ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۷ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- کاری سبزیجات با برنج قهوهای۶۹۱ کالریدر هر وعده
۲۰ گرم
پروتئین
۱۱۴ گرم
کربوهیدرات
۲۰ گرم
چربی
۲۱ گرم
فیبر