جلوبازو معکوس با مقاومت دست مخالف
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- بازویی قدامی
- درگیری کم
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
یک دست را کنار تنه خود نگه دارید بهطوری که کف دست رو به پایین باشد. با دست دیگر روی مچ آن دست فشار وارد کنید و همزمان آرنج را خم کنید تا دست به سمت بالا حرکت کند. مچ دست را صاف نگه دارید و هنگام پایین آوردن دست، مقاومت کنترلشدهای ایجاد کنید.
نکات فرم صحیح
- کف دست در حال حرکت باید رو به پایین باشد.
- مچ دست را صاف نگه دارید.
- در هر دو جهت حرکت مقاومت ایجاد کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.