جلو بازو مچ معکوس ایستاده با هالتر
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- ساعد · بازکنندهها
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
در حالی که یک هالتر سبک در مقابل رانهای خود گرفتهاید بایستید، به طوری که کف دستها رو به بدن باشد. بازوهای خود را ثابت نگه دارید و اجازه دهید مچهایتان کمی خم شوند، سپس آنها را باز کنید تا هالتر را در محدوده حرکتی موجود بالا بیاورید.
نکات فرم صحیح
- آرنجهای خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
- از حرکت کوچک و کنترلشده مچ دست استفاده کنید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
مچ دستآرنجشانهکمر
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.