بالا آوردن پا روی صندلی کاپیتان
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- خمکنندههای ران
- درگیری متوسط
- شکم · پایین
- درگیری کم
- ساعد و چهارسر ران
روی نقشه نشان داده نمیشود: خمکنندههای ران
عضلات اصلی
عضلات کمکی
نحوهٔ اجرا
ساعدهای خود را روی پدهای صندلی کاپیتان قرار دهید و کمرتان را به تکیهگاه بچسبانید. در حالی که پاها را تقریباً صاف نگه داشتهاید، آنها را تا ارتفاع لگن بالا بیاورید، بدون اینکه بدن خود را تاب دهید یا خم کنید. پاها را با کنترل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- پاها را تقریباً صاف نگه دارید.
- بدون تاب دادن بدن، پاها را پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستکمرلگنزانو
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.