دستور پخت غذاهای دریایی (پسکاتارین)
دستورهایی بر پایهٔ ماهی و غذای دریایی و بدون گوشت دیگر — راهی ساده برای گرفتن چربی امگا-۳ و پروتئین کمچرب.
۸ دستور پخت
- ماهی کاد فردار با مارچوبه۳۹۵ کالریدر هر وعده
۵۱ گرم
پروتئین
۱۱ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- ماهی سالمون کبابی با کینوا و سبزیجات۶۹۹ کالریدر هر وعده
۴۶ گرم
پروتئین
۴۶ گرم
کربوهیدرات
۳۷ گرم
چربی
۱۰ گرم
فیبر
- سالاد تن ماهی و نخود مدیترانهای۴۹۲ کالریدر هر وعده
۴۴ گرم
پروتئین
۴۴ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- ماهی تیلاپیا سرخشده با سبزیجات مرکباتی۴۴۹ کالریدر هر وعده
۴۹ گرم
پروتئین
۲۲ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- پوکهبول سالمون۶۸۶ کالریدر هر وعده
۳۸ گرم
پروتئین
۶۲ گرم
کربوهیدرات
۳۱ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- پاد تای میگو (سبکتر)۴۳۳ کالریدر هر وعده
۴۷ گرم
پروتئین
۳۳ گرم
کربوهیدرات
۱۴ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- سالمون با لعاب سویا و عسل۶۶۳ کالریدر هر وعده
۴۳ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۳۰ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- رول سالاد تن ماهی۳۹۳ کالریدر هر وعده
۳۴ گرم
پروتئین
۴۱ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر