حرکات هوازی
این حرکات بیش از هر عضلهٔ خاصی قلب و ریه را تمرین میدهند — از کار یکنواخت با شدتی که هنوز بتوانید حرف بزنید تا تناوبهای کوتاه و سخت. کمی از هر دو در طول هفته برای بیشتر اهداف کافی است.
۱۶ حرکت
درگیری اصلی
- اسالت بایکمتوسطدستگاه
- برپیمتوسطوزن بدن
- پرش اسکیتیمتوسطوزن بدن
- پروانه (جامپینگ جک)مبتدیوزن بدن
- دستگاه الپتیکالمبتدیدستگاه
- دستگاه پلهنوردمبتدیدستگاه
- دستگاه روئینگمبتدیدستگاه
- دوچرخه ثابتمبتدیدستگاه
- دویدن روی تردمیلمبتدیدستگاه
- راهرفتن شیبدار روی تردمیلمبتدیدستگاه
- زانو بلندمبتدیوزن بدن
- شنامتوسطدستگاه
- طناب زدنمبتدیوزن بدن
- کوهنورد (مانتین کلایمبر)مبتدیوزن بدن