دستگاه جلو بازو چکشی
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی و ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
صندلی را طوری تنظیم کنید که آرنجهایتان با محور دستگاه همتراز شوند. دستگیرههای خنثی را بگیرید و بدون بلند کردن بازوهایتان از روی پدها، وزنه را بالا بیاورید. به آرامی تا جایی که آرنج به راحتی باز شود، پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- گرفتن دستگیره باید به صورت خنثی باشد.
- بازوهای خود را به پدها تکیه دهید.
- وزنه را با کنترل پایین بیاورید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.