مواد غذایی دستهٔ لبنیات
شیر، ماست و پنیر طیف وسیعی از پروتئین و چربی دارند — یک ماست ساده و یک پنیر سفت هر دو «لبنیات»اند اما در عددهای روزانه رفتار متفاوتی دارند.
۲۳ ماده غذایی
- کره۷۱۷ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۸۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- دوغ کره (باترمیلک)۴۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳ گرم
پروتئین
۵ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پنیر چدار۴۰۲ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۵ گرم
پروتئین
۱ گرم
کربوهیدرات
۳۳ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پنیر کاتیج۹۸ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۱ گرم
پروتئین
۳ گرم
کربوهیدرات
۴ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پنیر خامهای۳۴۲ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۶ گرم
پروتئین
۴ گرم
کربوهیدرات
۳۴ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- دوغ۳۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲ گرم
پروتئین
۳ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پنیر فتا۲۶۴ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۴ گرم
پروتئین
۴ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- ماست یونانی۵۹ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۰ گرم
پروتئین
۴ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پنیر حلومی۳۲۱ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۲ گرم
پروتئین
۲ گرم
کربوهیدرات
۲۵ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- کشک۱۰۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۲ گرم
پروتئین
۷ گرم
کربوهیدرات
۴ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- کفیر۴۱ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۴ گرم
پروتئین
۵ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- لبنه۱۵۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۹ گرم
پروتئین
۵ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پنیر موزارلا۲۸۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۸ گرم
پروتئین
۳ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پنیر پارمزان۴۳۱ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳۸ گرم
پروتئین
۴ گرم
کربوهیدرات
۲۹ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- ماست ساده۶۱ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۴ گرم
پروتئین
۵ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پنیر ریکوتا۱۷۴ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱۱ گرم
پروتئین
۳ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- شیر بدون چربی۳۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳ گرم
پروتئین
۵ گرم
کربوهیدرات
۰ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- پنیر سوئیسی۳۸۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۲۷ گرم
پروتئین
۵ گرم
کربوهیدرات
۲۸ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- شیر بادام بدون شکر۱۵ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۱ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- نوشیدنی شیر نارگیل بدون شکر۲۰ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۰ گرم
پروتئین
۰ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر
- شیر جو دوسر بدون شکر۴۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۱ گرم
پروتئین
۷ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- شیر سویا بدون شکر۳۳ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳ گرم
پروتئین
۱ گرم
کربوهیدرات
۲ گرم
چربی
۱ گرم
فیبر
- شیر پرچرب۶۱ کالریدر هر ۱۰۰ گرم
۳ گرم
پروتئین
۵ گرم
کربوهیدرات
۳ گرم
چربی
۰ گرم
فیبر