دستور پخت غذاهای شامی (لوانتی)
حمص، فلافل، مجدره و غذاهای دیگر شرق مدیترانه، هرکدام با ارزش غذایی هر وعده.
۱۶ دستور پخت
- پلوی بلغور و نخود۲۳۰ کالریدر هر وعده
۹ گرم
پروتئین
۳۵ گرم
کربوهیدرات
۷ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- نان تست با خرما و ارده۳۸۵ کالریدر هر وعده
۱۱ گرم
پروتئین
۵۱ گرم
کربوهیدرات
۱۷ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- خوراک فرِ بادمجان و نخود۲۰۹ کالریدر هر وعده
۷ گرم
پروتئین
۲۸ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۹ گرم
فیبر
- کاسه فلافل۶۴۳ کالریدر هر وعده
۲۵ گرم
پروتئین
۸۵ گرم
کربوهیدرات
۲۶ گرم
چربی
۲۳ گرم
فیبر
- بشقاب انجیر، لبنه و عسل۳۵۱ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۳۴ گرم
کربوهیدرات
۲۱ گرم
چربی
۴ گرم
فیبر
- فول مدمس با نان۵۹۷ کالریدر هر وعده
۲۵ گرم
پروتئین
۸۶ گرم
کربوهیدرات
۱۹ گرم
چربی
۱۷ گرم
فیبر
- تبوله عدس۴۱۳ کالریدر هر وعده
۱۸ گرم
پروتئین
۵۴ گرم
کربوهیدرات
۱۶ گرم
چربی
۱۸ گرم
فیبر
- لوپین با آبلیمو، زیره و فلفل (ترمس)۲۲۰ کالریدر هر وعده
۲۴ گرم
پروتئین
۱۸ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- بشقاب صبحانهٔ لوپین، گوجه و زعتر۳۷۰ کالریدر هر وعده
۲۹ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- مجدره (عدس و برنج با پیاز داغ)۲۷۰ کالریدر هر وعده
۱۰ گرم
پروتئین
۴۰ گرم
کربوهیدرات
۸ گرم
چربی
۷ گرم
فیبر
- نان پیتا و حمص۳۴۲ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۴۵ گرم
کربوهیدرات
۱۳ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- سوپ عدس قرمز۱۶۷ کالریدر هر وعده
۸ گرم
پروتئین
۲۲ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۸ گرم
فیبر
- مخلوط نخود بوداده و خرما۲۹۷ کالریدر هر وعده
۱۲ گرم
پروتئین
۵۴ گرم
کربوهیدرات
۶ گرم
چربی
۱۲ گرم
فیبر
- رپ شاورمای سیتان۴۰۳ کالریدر هر وعده
۳۷ گرم
پروتئین
۵۳ گرم
کربوهیدرات
۹ گرم
چربی
۵ گرم
فیبر
- شکشوکا۵۳۰ کالریدر هر وعده
۲۸ گرم
پروتئین
۳۱ گرم
کربوهیدرات
۳۴ گرم
چربی
۶ گرم
فیبر
- خوراک سیبزمینی شیرین و عدس قرمز۴۴۶ کالریدر هر وعده
۱۷ گرم
پروتئین
۷۳ گرم
کربوهیدرات
۱۱ گرم
چربی
۱۹ گرم
فیبر