زیربغل سیمکش
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری کم
- جلوبازو، ساعد · خمکنندهها، و بالای پشت · گرد
نحوهٔ اجرا
پد ران را محکم تنظیم کن، گِرِپی کمی بازتر از عرض شانه بگیر و فقط کمی به عقب متمایل شو — و همانجا ثابت بمان. با هدایت آرنجها به پایین، میله را تا استخوان ترقوه بکش، منقبض کن و بگذار میله با کنترل تا کشش کامل بالا برود. هرگز پشت گردن نکش و با تاب دادن بالاتنه آن را به روئینگ تبدیل نکن.
نکات فرم صحیح
- کمی به عقب متمایل شو و سپس ثابت بمان
- میله را به ترقوه بکش، نه پشت گردن
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
آرنج
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.