جلوبازو چکشی سیمکش ضربدری
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- بازویی قدامی و ساعد · بازوییرادیالی
- درگیری متوسط
- جلوبازو
روی نقشه نشان داده نمیشود: بازویی قدامی
عضلات اصلی
نحوهٔ اجرا
در کنار یک قرقره پایین بایستید و دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید، به طوری که کف دست رو به بدنتان باشد. در حالی که مچ دست صاف و بازو به تنه چسبیده است، دسته را به صورت ضربدری به سمت شانه مخالف بالا بیاورید. با کنترل پایین بیاورید و سپس جهت را عوض کنید.
نکات فرم صحیح
- مچ دست را در حالت خنثی نگه دارید.
- بازوی خود را نزدیک به تنه نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.