زیربغل دمبل خم تکدست
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- زیربغل
- درگیری متوسط
- جلوبازو و بالای پشت
- درگیری کم
- ساعد و کمر
نحوهٔ اجرا
یک دست خود را روی نیمکت قرار دهید و از کمر خم شوید تا تنه شما تقریباً موازی با زمین قرار گیرد. کتلبل را با آرنج نزدیک به بدن به سمت لگن خود بکشید و سپس با کنترل کامل پایین بیاورید.
نکات فرم صحیح
- تنه خود را ثابت نگه دارید.
- آرنج خود را به سمت لگن بکشید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.