ددلیفت رومانیایی با دستگاه اسمیت
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- همسترینگ · باز کردن ران
- درگیری متوسط
- باسن · سرینی بزرگ و کمر
- درگیری کم
- مرکزی و ساعد
نحوهٔ اجرا
با میله دستگاه اسمیت در مقابل رانهایتان بایستید. قفل آن را باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و با حفظ وضعیت خنثی کمر، از ناحیه لگن به جلو خم شوید. تا جایی پایین بروید که کشش را در همسترینگ احساس کنید بدون اینکه کمرتان گرد شود، سپس لگن خود را به جلو فشار دهید تا بایستید.
نکات فرم صحیح
- زانوها را کمی خم نگه دارید.
- لگن خود را به عقب فشار دهید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
کمرلگنزانومچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.