پشت بازو سیمکش با دست معکوس
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- پشتبازو · سر داخلی
- درگیری متوسط
- پشتبازو · سر خارجی
- درگیری کم
- ساعد · خمکنندهها و پشتبازو · سر دراز
نحوهٔ اجرا
یک میله صاف را به قرقره بالا وصل کرده و آن را با کف دستهای رو به بالا بگیرید. بازوهای خود را در کنار بدنتان ثابت نگه دارید و آرنجها را صاف کنید. میله را با کنترل به وضعیت شروع برگردانید و اجازه ندهید آرنجها به سمت جلو حرکت کنند.
نکات فرم صحیح
- بازوهای خود را در کنار تنه ثابت نگه دارید.
- مچ دستهای خود را صاف نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
شانهآرنجمچ دست
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.