شراگ دمبل خم
افزودن به هفتهٔ من
یک هفتهٔ رایگان حولش بسازید — تا زمان ذخیره به حساب نیازی نیست.
عضلات درگیر
- درگیری زیاد
- کول · میانی
- درگیری متوسط
- کمر و بالای پشت · متوازیالاضلاع
- درگیری کم
- ساعد · خمکنندهها و همسترینگ · باز کردن ران
نحوهٔ اجرا
یک هالتر را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از کمر خم شوید تا بالاتنه شما به سمت جلو متمایل شود. دستها را آویزان نگه دارید، سپس کتفها را به هم نزدیک کنید تا هالتر را مسافت کوتاهی بالا بیاورید. لحظهای مکث کنید و با کنترل کامل پایین بیاورید، بدون اینکه حرکت را به زیربغل هالتر خم تبدیل کنید.
نکات فرم صحیح
- بالاتنه خود را ثابت نگه دارید.
- کتفها را به سمت یکدیگر بکشید.
- آرنجها را تقریباً صاف نگه دارید.
ایمنی
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، پیش از انجام این حرکت با یک متخصص مشورت کنید:
گردنشانهآرنجمچ دستبالای پشتکمرلگن
این متن مرجعی عمومی برای تمرین است، نه توصیهٔ پزشکی. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را متوقف کنید و با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید؛ هرگز با وجود درد مفصلی حرکت را ادامه ندهید.